Project Description
Навык «Осознанность к мыслям»
Практика осознанности к мыслям помогает легче пережить те моменты, когда ваш разум начинает прокручивать раз за разом одни и те же мысли, тем самым усиливая эмоциональное страдание.
Мысли – продукт мозга. Порой они важны для понимания того, что с нами происходит и что необходимо делать. Порой, погружение в мысли только ухудшает состояние и мешает решению проблем. Не обязательно действовать так как говорят ваши мысли или пытаться бороться с ними. Не обязательно вообще, как-то реагировать на них.
В этой практике вам помогут навыки наблюдения и описания. Ее цель – научиться относиться к мыслям как к мыслям, не сливаться с ними и не пытаться их прогнать.
Отмечайте как они приходят в ваш разум и уходят, сменяя друг друга. Не пытайтесь их подавить или удержать, просто наблюдайте.
Как исследователь. Спросите: «Как они появляются?». Попробуйте поймать момент возникновения мысли. Ждите, когда придет следующая.
Помните, что вы – это не ваши мысли. Вспомните, те моменты, когда вы не испытывали страданий. Какие мысли у вас были тогда?
Не пытайтесь их «не думать». Сделайте внутренне шаг назад. Позвольте мыслям приходить и уходить без вашего участия. Поиграйте с мыслями: Проговаривайте их вслух так быстро, как можете. Пойте их. Представьте, будто это звуки, пробегающие через ваш разум.