Project Description
Навыки «ЧТО»
Диалектическая поведенческая терапия побуждает нас жить наполненной жизнью. Для этого существуют навыки «ЧТО», отвечающие на вопрос — «Что делать?».
Наблюдать , описывать и участвовать в текущих событиях в течение дня.
- Обращайте внимание на события, эмоции и мысли.
- Старайтесь не прекращать их, когда они болезненны.
- Старайтесь не продлевать их, когда они вам нравятся.
- Позвольте себе переживать осознанно.
- Опишите события, обозначьте эмоции, обозначьте мысли.
- Старайтесь не воспринимать эмоции и мысли как точное и точное отражение событий.
- Перечислите «только факты» — не нужно навешивать ярлыки или судить.
- Полностью погрузитесь в деятельность момента.
- Старайтесь не стесняться.
- Будьте спонтанны и уделяйте внимание деятельности.
Как потренировать Наблюдение:
Первое упражнение:
Выберите на чем вы сфокусируете внимание. Это может быть что-то во вне – любой предмет, звуки, запахи или что -то внутреннее, мысли или эмоции. Засеките время, в течение которого вы будете просто наблюдать за этим. Если отвлечетесь, отметьте это и спокойно вернитесь к наблюдению.
Второе упражнение:
В любой момент, начните наблюдайте за всем, что окружает вас в прямо сейчас.
Как потренировать Описание:
Первое упражнение:
потренируйтесь описывать людей перечисляя только то, что вы наблюдаете, только факты. Помните, мы не можем наблюдать мысли, желания и эмоции других людей. Уберите из описания оценочные суждения
Второе упражнение:
опишите свои мысли, чувства, желания, не как абсолютную истину, а как ваш субъективный опыт. ( У меня есть мысль…, Я считаю….)
Как потренировать Участие:
Первое упражнение:
Выберите любое дело, в которое вы хотите погрузиться полностью. Замечайте отвлечения и снова возвращайтесь к тому, что вы делаете, направляя все свое внимание на это занятие.
Второе упражнение:
Останавливайтесь в течение дня и спрашивайте себя, на сколько я сейчас погружен в то, что я делаю? Спросите себя, что мешает вам сейчас участвовать полностью в этой деятельности? Как вам повысить свою вовлеченность?