Project Description
Навык «Накопление эмоций в краткосрочной перспективе»
Навык Накопления позитивных эмоций в краткосрочной перспективе помогает увеличить контакт с положительными событиями. Занимаясь приятными вещами, которые возможны прямо сейчас, вы усиливаете позитивные эмоции и выстраиваете стену между собой и перегруженностью негативными эмоциями.
Для усиления положительных эмоций делайте следующие вещи:
1. Делайте, по меньшей мере, одну приятную вещь в день из Списка приятных дел
2. Планируйте приятные события наперед, по возможности, обсуждая и реализовывая с другими составленный план. Согласитесь поучаствовать в чьих-то планах приятных событий.
3.Практикуйте противоположное действие, когда трудно самостоятельно создавать положительный опыт в вашей жизни.
4.Если возникают мысли о том, что заслуживаете вы или нет переживать приятные события в вашей жизни, рассмотрите плюсы и минусы избегания, обратитесь к «мудрому разуму».
5.Помните, что положительные события – это подкрепление, то есть они заставляют вас захотеть активизироваться и продолжать стремиться к положительным переживаниям.
- Сфокусируйте внимание на позитивных событиях, когда они случаются
- Возвращайте внимание к позитивным событиям, когда отвлекаетесь на негативные.
- Управляйте собой и будьте включены полностью в каждый позитивный опыт