Навык СТОП

Этот навык помогает воздержаться от импульсивного, основанного на эмоциях поведения и не действовать по первому побуждению.

Первое, что мы делаем, чтобы не совершить необдуманное поведение — останавливаем себя в момент, когда почувствуем импульсивное желание.

Между желанием и действием есть мгновение, когда остановиться возможно!

Этот навык, действительно, очень сложный, но по мере того, как вы будете практиковать, будет получаться все лучше и лучше.

Стой

Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Сохраняйте контроль! Помните, вы хозяин своих эмоций!
Вы можете попробовать сказать себе слово СТОП вслух или мысленно, четко и ясно. Тем, у кого хорошо получается визуализация, помогает представление знака СТОП или какого-то символа. Например, одна наша клиентка представляла перед собой закрытый шлагбаум, а другой клиент красный сигнал светофора.
Так же помогает заранее репетировать мысленно ситуации в которых вы можете действовать импульсивно, представляя как вы чувствуете импульсивное желание и замираете в этот момент.

Только шаг назад

Сделайте шаг назад буквально, отодвиньтесь от человека с которым вы разговариваете. Выйдите из провоцирующей ситуации, если это возможно. Если нет, мысленно отодвинетесь, создайте мысленную дистанцию между собой и другим человеком. Сделайте глубокий вдох и выдох. Используйте диафрагмальное дыхание ( см. навыки для изменения физиологии)

Осмотритесь

Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие? Описывайте только факты! (см. навыки осознанности Наблюдение, Описание, Безоценочность)

Попытайтесь действовать осознанно

Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях. Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию? (см. навыки осознанности Мудрый разум)