Project Description
Навык «Самоподдержки»
Порой мы все совершаем ошибки, делаем что-то, что не соответствует нашим ценностям и целям. Это часто вызывает сильные чувства: вина, стыд, злость, желание наказать себя. В такие моменты очень важна самоподдержка. В этом могут помочь навыки самовалидации.
Как валидировать себя?
Будьте внимательны и безоценочны к своим эмоциям, ощущениям, действиям. Используйте навыки осознанности. Понаблюдайте за своими эмоциями. Позвольте себе их испытывать.
Обычно это не помогает решить проблему, но приводит к усилению негативных эмоций.
Какие причины у вашего поведения? Постарайтесь понять их.
Можно использовать практики самоуспокоения или улучшения момента.
Одно из базовых допущений DBT – «каждый человек делает лучшее из того, что может в данный момент». Напомните себе об этом.
