Project Description
Навык «Противоположное действие»
Каждая эмоция, которую мы переживаем, сопровождается определенным побуждением к действию.
Каждая эмоция, которую мы переживаем, сопровождается определенным побуждением к действию. Например, гнев может сопровождаться желанием драться или желанием что-то сломать. Страх может побуждать вас избегать, скрываться или даже исчезнуть. Эти побуждения, как правило, являются инстинктивными и «самозащитными», но это не значит, что они всегда эффективны в текущих ситуациях.
Используйте противоположные действия, когда эмоции не соответствуют действительности
Если вы чувствуете страх, прогуливаясь ночью по тёмному переулку, возможно, вам хочется быстрее добежать до места под фонарём. Обязательно сделайте это! В этой ситуации ваши эмоции соответствуют действительности. Вы можете оказаться в опасности, и очень полезно избежать этой ситуации.
Вы также можете испытывать страх и испытывать те же побуждения избежать или убежать, когда Вам нужно публично выступить. Хотя публичные выступления могут быть напряжёнными, они не представляют для нас прямой опасности. В этой ситуации желание убежать не соответствует действительности. Попробуйте подумать: «На самом деле я сейчас не в опасности, и нет причин спасать свою жизнь». Такая оценка соответствия эмоций фактам поможет в полной мере использовать навык Противоположное действие.
Определите и назовите эмоцию, которую хотите изменить
чтобы убедиться, что ваши эмоции основаны на фактах.
Также проверьте, насколько интенсивность и продолжительность эмоции соответствуют фактам.
(Пример. “Раздражение” соответствует фактам, если вас подрезали на дороге, а вот “агрес-сивное поведение на дороге” не соответствует фактам.)
Эмоция обоснована, когда она соответствует фактам.
Определите и опишите в деталях, какое побуждение к действию вызывает эмоция
Проверьте, не противоречит ли выражение эмоции или действие по ней Вашим долгосрочным целям?
Определите противоположное действие основываясь на побуждение к действию из шага 3
Полностью — это поведением, мыслями, мимикой, словами и даже движениями глаз
Выполняйте навык до тех пор, пока эмоция не изменится
Примеры для некоторых эмоций
| По эмоции | Противоположно эмоции |
|---|---|
| Гнев подготавливает нас к атаке / активирует нас, чтобы атаковать или защищаться. | Напротив проявите доброту / заботу или уйдите. |
| Стыд заставляет нас спрятаться. Это активирует изоляцию. | Напротив поднимите голову вверх, смотрите в глаза, плечи назад. |
| Страх готовит нас бежать или прятаться. Это побуждает нас избегать опасности. | Напротив идите навстречу, оставайтесь в нем, наберитесь храбрости. |
| Депрессия готовит нас к бездействию. Это побуждает нас избегать контактов. | Напротив активизируйтесь. |
| Отвращение заставляет нас отвергать или дистанцироваться. Это побуждает нас избегать. | Напротив протолкнись и пройди через ситуацию. |
| Вина подготавливает нас к исправлению нарушений. Это побуждает нас искать прощения. | Напротив, извиняюсь и серьезно относитесь к тому, что мы говорим. |
Помните:
- Если мы хотим, чтобы эмоция осталась и усилилась, то продолжайте действовать по ней
- Если мы хотим, чтобы эмоция исчезла или стала менее интенсивной, сделайте противоположное действие
- Если мы хотим, чтобы этот навык сработал, то его нужно делать ПОЛНОСТЬЮ и до тех пор, пока он не сработает