Project Description
Навык «МАСТЕРСТВО»
Повышение мастерства
Ощущение собственной компетентности, прогресса, в каких-то делах – важная составляющая самоуважения и более высокого уровня счастья. Действия для повышения мастерства помогут вам снижать эмоциональную уязвимость и развить устойчивость к депрессивным состояниям.
Дело может быть совершенно любым, важно, чтобы вы начали замечать как растут ваши навыки и повышается мастерство.
Как вырабатывать мастерство:
Выберите дело, в котором вам хотелось бы повышать мастерство. Запланируйте, когда вы будете им заниматься. Здесь важнее стабильность, чем количество затраченных усилий/времени
Дело должно быть достаточно трудным, но выполнимым. Постарайтесь не ставить себе слишком сложных задач. Например: если вы в депрессии и вам трудно встать утром с кровати, не лучшая идея запланировать бег на 5 км. Более эффективно будет, к примеру, с утра сделать небольшую прогулку в соседний парк.
Постепенно повышайте сложность. Как только вы справились с первой задачей, почувствовали, что вам это легко дается, поставьте следующую, немного сложнее. Если первая задача оказалась сложнее чем вы думали – попробуйте что-то более простое.
Постарайтесь не сравнивать ваши результаты с чужими. Или с тем как «должно быть». Сложно продолжать чем-то заниматься, если есть ощущение, что вы постоянно «не дотягиваете»
Примеры для практики мастерства:
— шахматы
— спортивные игры
— тренировки в спортзале
— плавание
— игра на гитаре
— резьба по дереву
— приготовление борща
— ремонт техники
— валидация близких
— танцы