Project Description
Навыки «КАК»
Чтобы жить полноценной жизнью, Диалектическая поведенческая терапия побуждает нас быть непредвзятыми, помнить момент и сосредотачиваться на желаемом результате в каждой ситуации.
- Занять непредвзятую позицию означает — не судить о вещах как о хорошем или плохом, правильном или неправильном.
- Эффективно сосредоточиться на последствиях поведения, а не осуждать других или себя.
- Полезно полностью описать наблюдаемое и собрать только факты; без оценки участников или обстоятельств.
- Это способность сосредоточить ум (и осознание) в текущем моменте.
- Старайтесь не отвлекаться на мысли или образы прошлого.
- Постарайтесь отбросить свои заботы о будущем и сосредоточиться на текущей задаче.
- Занимайтесь делом момента с широко открытыми глазами.
- Делайте то, что работает.
- Старайтесь не беспокоиться о том, что вы «правы».
- Сосредоточьтесь на желаемом результате.
Практика Безоценочности:
Первое упражнение:
замечайте свои оценочные суждения, о себе, о других людях.
Второе упражнение:
тренируйтесь заменять оценочные мысли безоценочными:
- Описывайте факты происходящего – только то, что вы наблюдаете и ощущаете.
- Описывайте возможные последствия события, без осуждения.
- Описывайте собственные чувства, которые испытываете в ответ на факты (помните, эмоции – это не суждения).
- Замените требование на пожелание. “ должен” на “я хотел бы..”, “ мне хотелось бы…”
Практика Однонаправленности:
Первое упражнение:
замечайте, когда вы делаете несколько дел одновременно. Напомните себе, что многозадачность не эффективна.
Второе упражнение:
планируйте свои дела так, чтобы делать одно дело в один момент времени.
Практика Эффективности:
Первое упражнение:
планируйте свои дела так, чтобы делать одно дело в один момент времени.
Второе упражнение:
замечайте когда вы действуете «из принципа» или хотите быть «правым», во чтобы то ни стало, в ущерб эффективности. Попробуйте отказаться от неэффективного действия.