Project Description
Навык «Справляться заранее»
Справляться заранее – это определить те ситуации, которые, скорее всего, будут для вас проблемными, а затем планировать заранее, как вы справитесь с предполагаемыми сложностями, и представлять себе, что вы уже эффективно с ними справились.
Навык полезен во многих эмоциональных ситуациях:
·когда возникает угроза или вы испытываете страх
·в новой ситуации, когда вы не уверены в своих навыках и ваша незащищенность может вызвать эмоциональную реакцию
·когда у вас возникают деструктивные побуждения
Как заранее справиться со сложными ситуациями:
●Проверьте факты. Дайте конкретное описание ситуации.
●Перечислите эмоции и действия, которые могут помешать вам применить свои навыки.
●Будьте конкретны. Подробно опишите, как вы справитесь с ситуацией, а также с вашими эмоциями и побуждениями к действию.
●Представьте себя ВНУТРИ СИТУАЦИИ так живо, как только можете. Убедитесь, что воображаете ее в настоящем времени.
●Мысленно отрепетируйте, что именно вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с ситуацией.
●Отрепетируйте свои действия, мысли, что и как вы скажете.
●Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией с появлением новых проблем.
●Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией, которая является для вас катастрофой.
Это интересно:
Как выяснилось, воображаемое действие активизирует в мозге те же области, что и реальное участие в действии. Навык справляться заранее не только помогает планировать, как себя вести в вызывающей эмоции ситуации, но и повышает вероятность нашего искусного поведения в виде автоматической реакции, которую мы уже практиковали.