Project Description
Навык «САМОУСПОКОЕНИЕ»
Самоуспокоение — это заботливое, внимательное, доброжелательное отношение к себе.
Самоуспокоение помогает пережить боль и стресс, снижая эмоциональную уязвимость и предотвращая импульсивные действия.
Чтобы запомнить, как вы можете применить навык, подумайте о пяти органах чувств – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус.
- Посмотрите на иллюстрации в любимой книге.
- Купите красивые цветы.
- Организуйте в квартире место, где вам приятно находится.
- Зажгите свечу и смотрите на пламя.
- Организуйте уютное местечко на столе, используя ваши самые красивые вещи.
- Наблюдайте за прохожими или разглядывайте витрины магазинов.
- Полюбуйтесь природой вокруг вас.
- Посмотрите на звезды ночью.
- Прогуляйтесь в красивом районе города.
- Встретьте рассвет или закат.
- Сходите на танцевальное представление или посмотрите его по телевизору.
- Фокусируйте внимание на каждом пейзаже, который проходите.
- Прогуляйтесь в парке или живописном месте.
- Прогуляйтесь по магазинам, разглядывая вещи.
- Другое _____________________________
- Послушайте расслабляющую или бодрящую музыку.
- Обратите внимание на звуки природы (волны, пение птиц, шум дождя, шуршание листьев).
- Обратите внимание на звуки города (машины, сигнализация, музыка).
- Спойте свою любимую песню.
- Запишите диск или закачайте в музыкальный плеер музыкальную подборку, которая поможет вам в сложной ситуации. Послушайте ее.
- Прислушайтесь к звукам, которые встречаются на вашем пути – пускай они влетают в одно ухо и вылетают из другого.
- Включите радио
- Послушайте аудиокнигу
- Другое _____________________________
- Воспользуйтесь своим любимым мылом, шампунем, кремом после бритья, одеколоном или лосьоном для тела, или воспользуйтесь пробником в магазине.
- Зажгите благовония или ароматизированную свечу.
- Откройте упаковку кофе и вдыхайте его аромат.
- Нанесите каплю лимонного масла на мебель.
- Воспользуйтесь своим любимым мылом, шампунем, кремом после бритья, одеколоном или лосьоном для тела, или воспользуйтесь пробником в магазине.
- Зажгите благовония или ароматизированную свечу.
- Откройте упаковку кофе и вдыхайте его аромат.
- Нанесите каплю лимонного масла на мебель.
- Другое _____________________________
- Выпейте свой любимый расслабляющий напиток, например, травяной чай или чашечку кофе.
- Побалуйте себя десертом или купите себе то, что вы редко едите
- Пожуйте любимую жевательную резинку.
- Ешьте осознанно. По-настоящему прочувствуйте вкус еды.
- Продегустируйте новое блюдо
- Другое _____________________________
- Не торопясь примите горячую ванну или душ.
- Поиграйте со своей собакой или кошкой.
- Сходите на массаж. Попарьте ноги.
- Нанесите крем-лосьон на все тело.
- Приложите холодный компресс ко лбу.
- Посидите в удобном кресле дома.
- Наденьте одежду, которая вызывает у вас приятные ощущения.
- Покатайтесь на машине с открытыми окнами.
- Прикоснитесь рукой к гладкому дереву или коже.
- Обнимите кого-нибудь.
- Перестелите чистое постельное белье.
- Завернитесь в одеяло.
- Прикоснитесь к чему-нибудь, что вас успокаивает.
- Другое _____________________________
Примечание:
Этот навык может быть сложным для тех, кто считает, что не заслуживает успокоения или для тех, кто считает, что их должны успокаивать другие люди. В таких случаях появляется вина или злость на других. Если это происходит с вами, то вы можете практиковать самоуспокоение вместе с навыком «противоположное действие».
Самоуспокоение может превратится в избегание решения проблем. Поэтому важно помнить, что использование этого навыка полезно для снижения эмоционального напряжения, но оно не приводит к решению проблемы. Когда ваши эмоциональное напряжение снизится, переходите к решению проблем!