Project Description
Навык «Проверка фактов»
Проверка фактов – первый из навыков изменения эмоций. Он необходим для того, чтобы понять, насколько реалистично мы воспринимаем ситуацию и какой из навыков регуляции эмоций использовать дальше.
Вопросы ниже помогут вам применить этот навык:
Какую эмоцию я хочу изменить?
Какое событие спровоцировало эту эмоцию?
Опишите как можно точнее факты, которые вы наблюдали с помощью органов чувств.Какие у меня возникли мысли/интерпретации об этом событии?
Опишите ваши интерпретации, подумайте, насколько они соответствуют фактам. Есть ли другой взгляд на это событие? Постарайтесь рассмотреть ситуацию с разных сторон.В чем угроза для меня?
Опишите, в чем угроза. Насколько вероятно, что это произойдет? Подумайте какие еще возможны исходы?Что самое худшее может произойти? Чего я больше всего боюсь в этой ситуации?
Представьте, что это действительно произошло. Подумайте, как вы можете справиться с этим? Представьте, что вы смогли справиться с этим, как вы себя будете чувствовать тогда?Насколько мои эмоции соответствуют фактам?
Если не уверены – подумайте, как вы можете получить больше фактов. Можете спросить мнения других или провести эксперимент, чтобы увидеть, являются ли ваши интерпретации верными