Project Description

Навык «Проверка фактов»

Проверка фактов – первый из навыков изменения эмоций. Он необходим для того, чтобы понять, насколько реалистично мы воспринимаем ситуацию и какой из навыков регуляции эмоций использовать дальше.

Вопросы ниже помогут вам применить этот навык:

  • Какую эмоцию я хочу изменить?

  • Какое событие спровоцировало эту эмоцию?
    Опишите как можно точнее факты, которые вы наблюдали с помощью органов чувств.

  • Какие у меня возникли мысли/интерпретации об этом событии?
    Опишите ваши интерпретации, подумайте, насколько они соответствуют фактам. Есть ли другой взгляд на это событие? Постарайтесь рассмотреть ситуацию с разных сторон.

  • В чем угроза для меня?
    Опишите, в чем угроза. Насколько вероятно, что это произойдет? Подумайте какие еще возможны исходы?

  • Что самое худшее может произойти? Чего я больше всего боюсь в этой ситуации?
    Представьте, что это действительно произошло. Подумайте, как вы можете справиться с этим? Представьте, что вы смогли справиться с этим, как вы себя будете чувствовать тогда?

  • Насколько мои эмоции соответствуют фактам?
    Если не уверены – подумайте, как вы можете получить больше фактов. Можете спросить мнения других или провести эксперимент, чтобы увидеть, являются ли ваши интерпретации верными

Эмоции и действия часто являются следствием того, как мы интерпретируем происходящие с нами события.

Иногда наши мысли и интерпретации могут не соответствовать реальным фактам. Несмотря на это они влияют на дальнейшие реакции, и могут приводить к сильным негативным эмоциям или к импульсивным действиям.